Giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào buổi tối mà còn bắt đầu từ cách bạn sống trong ngày. Một lối sống năng động, có vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, không nên tập luyện cường độ cao ngay trước khi ngủ, vì cơ thể sẽ bị kích thích và khó thư giãn. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp đồng hồ sinh học hoạt động đúng nhịp.
Thực phẩm bạn ăn trong ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế caffeine và đồ ăn quá nặng vào buổi tối, thay vào đó có thể chọn bữa ăn nhẹ với rau xanh, trái cây hoặc sữa ấm. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giúp cơ thể không bị quá tải và dễ phục hồi vào ban đêm. Ngoài ra, nên uống đủ nước trong ngày, nhưng tránh uống quá nhiều ngay trước khi ngủ để tránh thức giấc giữa đêm.
Tâm lý thoải mái là yếu tố cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng. Học cách buông bỏ lo lắng, lên kế hoạch cho ngày hôm sau và tắt hết thiết bị điện tử giúp bạn dễ dàng thư giãn. Bạn cũng có thể viết vài dòng cảm ơn hoặc những điều tích cực trong ngày để tâm trí nhẹ nhõm hơn. Khi cơ thể và tâm trí cùng được nghỉ ngơi, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên và sâu hơn bao giờ hết.