Để có một giấc ngủ ngon, việc đầu tiên là tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Phòng ngủ nên được giữ ở nhiệt độ mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ và tránh tiếng ồn lớn. Việc sử dụng nệm, gối phù hợp với cơ thể sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tư thế ngủ. Ngoài ra, giữ phòng sạch sẽ, thông thoáng cũng giúp tâm trí thư giãn hơn khi bước vào giấc ngủ.
Thói quen trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi quá lâu trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm khả năng sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền ngắn để cơ thể dần đi vào trạng thái thư giãn. Uống một cốc nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ cũng giúp dễ ngủ hơn.
Một mẹo nhỏ khác là cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Khi cơ thể quen với lịch trình cố định, đồng hồ sinh học sẽ hoạt động ổn định hơn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ tự nhiên. Giấc ngủ chất lượng không đến từ may mắn, mà là kết quả của những thói quen đúng đắn được duy trì hằng ngày.